Tổng hợp 11 cách giảm căng thẳng thần kinh cực kỳ hiệu quả cho dân văn phòng. Vậy căng thẳng thần kinh bắt nguồn từ đâu và phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả nhất là gì?
Do đặc thù tính chất công việc của dân văn phòng thường xuyên phải ngồi, nhìn máy tính 8 tiếng/ ngày nên stress là điều khó tránh khỏi. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể áp dụng một hoặc nhiều cách giảm căng thẳng thần kinh. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu căng thẳng là gì và phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả nhất hiện nay.
Căng thẳng là gì?
Căng thẳng thần kinh (tên tiếng anh là stress) là phản ứng tiết hormone (cortisol, adrenalin) làm tăng nhịp tim, khiến cơ thể sinh ra cảm xúc bất ổn. Stress ở mỗi người là không giống nhau, nó tùy thuộc vào nhiều yếu tố như độ mạnh hoặc yếu về tâm lý, thể trạng. Tuy nhiên stress ở mọi người đều có biểu hiện chung là mệt mỏi, đau đầu, chán nản, lãnh cảm, dễ mất khống chế cảm xúc,… Căng thẳng thần kinh nếu kéo dài liên tục sẽ dẫn đến kiệt quệ thần kinh, mắc các bệnh về tim mạch, viêm loét dạ dày, tăng huyết áp,..
Để đối phó với tình trạng stress, mọi người không nên vội vã tìm tới các loại thuốc an thần mà cần điều trị tâm lý. Dưới đây là những cách giảm căng thẳng thần kinh mà dân văn phòng hay nghe điện thoại nhiều có thể áp dụng.
>> Tìm hiểu thêm về căng thẳng stress là gì?
Cách giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả nhất
# Bài tập hít thở giảm căng thẳng
Những người yêu thích Yoga từ lâu đã biết đến bài tập hít thở giúp giải tỏa stress. Cho nên người làm việc văn phòng có thể áp dụng cách đó. Bạn có thể tập hít thở theo nhiều cách gồm thở đều (hít vào 4 lần và thở ra 4 lần liên tiếp), thở bằng bụng (giữ một tay trên ngực, một tay đặt lên bụng và hút sâu qua đường mũi), thay đổi lỗ mũi khi thở (sử dụng bàn tay phải ép ngón cái vào lỗ mũi phải và hít sâu vào qua lỗ mũi trái) và cuối cùng là hít thở sâu ( hít một hơi thật chậm và dài sau đó thở ra thạnh nhanh và mạnh, làm 10 lần). Những bài tập này có thể làm mọi lúc, mọi nơi, thậm chí khi bị căng thẳng thần kinh áp dụng một trong cách đó sẽ giúp cơ thể thư giãn, hệ thần kinh cũng “bình tĩnh” lại.
# Đi dạo giúp giảm căng thẳng hiệu quả
Lựa chọn đơn giản cho dân văn phòng khi cảm thấy không tập trung, đau đầu, mệt mỏi,.. lả đứng lên đi dạo. Cách này giúp thúc đẩy sản sinh ra chất endorphin, giảm làm giảm hormone gây căng thẳng, lấy lại sự minh mẫn. Cách giảm căng thẳng thần kinh này càng hiệu quả khi đi dạo trong một không gian xanh
# Nghe nhạc không lời, xem clip hài
Nghe nhạc không lời nhẹ có thể giúp hạ thấp nồng độ cortisol, tác động đến cả tâm hồn và thể xác. Phương pháp này được đa số dân văn phòng áp dụng mỗi khi stress, từ đó giúp não bộ giải tỏa, đem lại cảm giác dễ chịu, năng lượng tràn đầy cho cơ thể để làm việc tiếp.
Bên cạnh đó, cười sảng khoái mỗi khi xem clip hài là cách giải tỏa stress tốt nhất. Bởi theo nghiên cứu của các trường đại học Oxford, một nụ cười thúc đẩy mạnh tâm trạng tích cực, giải phóng endorphins, thậm chí giảm đau trong một số trường hợp.
# Tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng
Tính chất công việc của dân văn phòng là ngồi quá nhiều nên hay có cảm giác tê cứng chân tay, cảm thấy bồn chồn, khó chịu trong người, khiến đầu óc không suy nghĩ được gì, rơi vào tình trạng bế tắc. Do đó, hãy dành 5 phút mỗi ngày cho việc cải thiện tuần hoàn máu não, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, tránh nguy cơ thừa mỡ bụng bằng cách đứng dậy vung vẩy tay chân, đi lại vài phút để làm giãn gân cốt và thư giãn đầu óc.
# Đặt chậu cây xanh trong văn phòng
Theo nghiên cứu mới nhất của Mỹ, Thụy Điển, Na Uy, đặt một chậu cây xanh trong phòng làm việc sẽ giảm áp lực trong công việc, tiêu trừ các triệu chứng mệt mỏi của dân văn phòng. Khi có chậu cây, bạn cũng không còn nhìn chăm chăm vào máy tính. Điều này giúp bạn có một phút thảnh thơi, lạc quan yêu đời hơn.
# Ăn ngọt, kẹo cao su bạc hà
Một trong những cách giảm căng thẳng thần kinh mà có lẽ được nhiều dân văn phòng thích thú là ăn ngọt hoặc nhai kẹo cao su. Ăn hoặc uống đồ ngọt có tác dụng ngăn chặn sinh ra hormone gây stress, cải thiện sự tỉnh táo, loại bỏ sự lo lắng bồn chồn. Kẹo cao su bạc hà cũng có hiệu quả tương tự.
# Ăn chuối hoặc khoai tây
Chất kali có trong chuối và khoai tây giúp điều hòa huyết áp, có thể giúp tăng cường, phục hồi năng lượng trở lại cho cơ thể khi bị căng thẳng thần kinh. Đồng thời, giảm nguy cơ đột quỵ được sinh ra từ ảnh hưởng tiêu cực của stress.
# Thư giãn bằng hương liệu
Ở Nhật và châu Âu rất thịnh hành liệu pháp tinh dầu để giảm stress. Hương thơm tinh dầu sẽ qua các thần kinh khứu giác, kích thích tế bào thần kinh não, từ đó giải tỏa áp lực, giúp hệ thần kinh thư giãn.
# Tưởng tượng những điều tốt đẹp để giảm căng thẳng
Thỉnh thoảng trong khi làm việc nếu thấy stress, bạn có thể nhắm mắt lại một lát, thả lỏng cơ thể và tưởng tượng ra mình đang ở một nơi thật mát mẻ, yên bình với con suối, đồng cỏ xanh, tiếng chim hót,…hoặc đang ngâm mình trong bồn tắm và nghe những bản nhạc du dương. Cách này có tác dụng khôi phục tinh thần.
# Làm đồ thủ công để tránh tập trung vào một việc gây căng thẳng
Thay vì quá lao đầu vào công việc, bạn có thể dành một ít thời gian làm đồ thủ công. Các động tác như thêu thùa, đan lát, may vá, cắt dán,… giúp xoa dịu sự lo lắng, bồn chồn.
# Sử dụng chip bảo vệ chắn bức xạ điện từ WaveEX
Đây là một số cách giảm căng thẳng thần kinh khá hiệu quả dành cho dân văn phòng khi tiếp xúc hàng ngày với wifi, điện thoại ảnh hưởng trực tiếp đến não gây căng thẳng, mệt mỏi. Đặc thù của dân văn phòng là thường ngồi làm việc trước màn hình máy tính 8 tiếng/ ngày, thậm chí nhiều hơn khi về nhà. Mặt khác, còn phải trao đổi công việc qua các thiết bị di động mỗi ngày.
Chính sự tiếp xúc quá nhiều với các đồ công nghệ hoặc nghe điện thoại nhiều gây nên tình trạng căng thẳng thần kinh là điều hiển nhiên đối với dân văn phòng. Để vừa có thể vẫn làm việc bình thường vừa giảm stress, bạn có thể dùng miếng dán chống bức xạ điện từ WaveEX. Đây là một sản phẩm công nghệ duy nhất trên thế giới có khả năng cân bằng các đỉnh từ trường gây hại phát ra từ các thiết bị điện từ. Đồng thời, chip 7 lớp WaveEX còn tự tạo ra từ trường tự nhiên tương thích với tần số sinh học cơ thể, giúp thư giãn, loại bỏ nỗi lo về stress. Cách sử dụng con chip này rất đơn giản, chỉ cần dán đằng sau máy tính, điện thoại, tivi,… bởi nó chỉ có kích thước nhỏ bằng một chiếc sim điện thoại.
